Membentuk tubuh yang siap untuk dipamerkan ke publik berarti membakar lemak sambil membentuk otot.

Pelatih kebugaran sekaligus ahli gizi Marek Doyle mengatakan: “Untuk mengencangkan dan membentuk tubuh, Anda harus mencapai dua hal, yang pertama adalah untuk membangun serat otot, yang kedua adalah membakar lemak di sekitarnya. Makanan utama yang mendukung kedua upaya tersebut adalah protein, yang meningkatkan tingkat metabolisme. Mengonsumsi protein pada pagi hari dan kemudian setiap selang tiga jam adalah upaya terbaik Anda untuk mendukung pemeliharaan otot dan penghancuran lemak. Seorang perempuan dengan berat 60 kilogram setidaknya harus mengonsumsi 100 gram protein per hari.'